Alimentação pré e pós treino

poosss

 

O que comer antes e depois de treinar?

 

Na vontade de querer perder aqueles quilinhos indesejáveis ou ganhar mais massa muscular, muitas pessoas cometem erros. Todo mundo tem pressa em conseguir resultados. Mas lembra daquela frase que a gente ouvia da nossa avó, de que a pressa é inimiga da perfeição? Pois na nutrição ela é uma verdade absoluta!

Praticar exercícios em jejum, tomar suplementos sem a orientação profissional adequada, ingerir grandes quantidades de proteína e rejeitar todo o tipo de carboidrato, são as práticas mais comuns na busca desesperada por resultados rápidos. O problema é que, na maioria das vezes, essas receitas funcionam como um tiro no pé.

O caso dos carboidratos é o mais comum. E vou explicar por quê:

 

Pré-treino:

Antes de treinar, o corpo precisa de glicogênio (energia que vem justamente dos carboidratos como pães, massas) para queimar gordura. Sem esse glicogênio, nosso corpo utiliza massa magra como forma de combustível e não conseguimos ganhar massa muscular. Logo, precisamos reforçar nossas reservas de carboidratos antes dos treinos. Lembrando sempre de dar preferência aos alimentos integrais.

Se seu treino é próximo ao horário de almoço ou jantar, faça uma refeição leve: arroz ou massa integral, salada e uma proteína (carne magra, frango ou peixe) e aguarde pelo menos duas horas para se exercitar.

Se o treino for em outro horário, consuma lanches leves até uma hora antes de ir para academia. No cardápio, misture carboidratos e proteínas: pão integral com requeijão light e uma frutas ou uma barra de cereal e fruta, são boas pedidas

 

Pós-treino:

Após o treino é hora de repor proteínas e carboidratos para que o corpo possa se recuperar dos desgastes e “poupar” os músculos. Tome um iogurte e biscoitos ou torradas com requeijão e uma frutas ou faça uma vitamina de frutas, leite e aveia.

 

Além disso, importante: Nunca esqueça de tomar água antes, durante e depois da atividade física.

Seguindo essas bases nutricionais, os resultados vão aparecer!

 

Tatiane Matteucci
CRN 22188

Nutricionista e Pós graduada em Padrões Gastronômicos pela Universidade Anhembi
Morumbi; Atua no mercado desde 2007

 

by Karina Chaparro

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado Campos obrigatórios são marcados *

Você pode usar estas tags e atributos de HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>